I. Giới thiệu
A. Tại sao ta cần loại bỏ thói quen loạn năng?
Các cơn đau khớp và cơ liên quan đến Hội chứng Thái dương-Hàm có thể là hậu quả của việc hàm bị tổn thương hay làm việc quá độ. Ta không thể để các cơ và khớp này nghỉ ngơi hoàn toàn vì ta sử dụng chúng để nhai, nuốt và nói.Tuy vậy, ta có thể giảm cường độ làm việc bằng cách loại bỏ các thói quen loạn năng.
B. Các thói quen loạn năng là những hoạt động hàm vô thức mà không phải là nhai, nuốt và nói.
C. Ví dụ của các thói quen loạn năng: nhai kẹo cao su, cắn móng tay, chu môi, nghiến răng vào ban ngày, hút thuốc lá, cắn bút, đưa hàm về trước, và đẩy lưỡi về mặt sau của răng/vòm miệng.
D. Mục đích: Vì chúng ta thường không để tâm tới những thói quen xấu này, mục đích của việc điều trị là ngăn bệnh nhân thực hiện những thói quen ấy trong vô thức.
E. Tập luyện đưa miệng về trạng thái thoải mái
1. Môi ở vị trí thoải mái (thường cách nhau). Hai hàm răng hơi cách nhau. Lưỡi phải ở vị trí thoải mái (không đẩy răng hay vòm miệng). Bạn có thể thở nhẹ ra giữa hai môi để đưa hàm về vị trí thoải mái.
2. Luyện tập vị trí này hàng ngày để bạn có thể quen dần (luyện tập ít nhất 1 phút – 6 lần/ngày).
II. Các phương pháp loại bỏ thói quen
A. Phương pháp gợi nhớ bằng hình ảnh
1. Chọn 3-4 vật bạn sử dụng thường xuyên để làm mốc (ví dụ như cửa tủ lạnh, xe hơi, bếp, đèn, remote TV)
2. Ghi nhớ trong đầu hoặc gắn ghi chú lên những vật dụng đó
3. Mỗi lần bạn thấy các vật dụng này, tự hỏi bản thân: “Miệng tôi đang ở vị trí như thế nào?” Nếu miệng bạn ở vị trí khác vị trí thoải mái, miệng bạn đang không thư giãn.
4. Ngừng ngay vị trí kia. Về lại vị trí thoải mái và tự nói với bản thân: “Ngừng việc đó lại ngay.”
5. Tiếp tục hoạt động thường ngày của bạn cho đến khi bạn gặp mốc gợi nhớ tiếp theo.
6. Làm theo phương pháp này trong vòng 30 ngày và bạn có thể loại bỏ thói quen xấu.
B. Phương pháp chu kỳ (cần mấy bấm giờ có khả năng canh giờ trong khoảng từ 15 phút – 2 giờ)
1. Vào sáng sớm, hẹn máy bấm giờ theo chu kỳ 15 phút.
2. Mỗi lần chuông hẹn giờ kêu, tự hỏi bản thân: “Miệng tôi đang ở vị trí như thế nào?” Nếu miệng bạn ở vị trí khác vị trí thoải mái, miệng bạn đang không thư giãn.
3. Ngừng ngay vị trí kia. Về lại vị trí thoải mái và tự nói với bản thân: “Ngừng việc đó lại ngay.”
4. Tiếp tục hoạt động thường ngày của bạn cho đến khi chuông hẹn giờ kêu lần nữa.
5. Nếu chuông hẹn giờ kêu lần nữa, kiểm tra vị trí của hàm lần nữa. Nếu hàm ở vị trí không thoải mái, lặp lại bước 3 và 4.
6. Nếu chuông hẹn giờ kêu lần nữa và hàm của bạn ở vị trí thoải mái, tự chúc mừng bản thân và nâng mức hẹn lên nửa tiếng.
7. Nếu chuông hẹn giờ kêu lần nữa, kiểm tra vị trí của hàm lần nữa. Nếu hàm ở vị trí không thoải mái, lặp lại bước 3 và 4 nhưng nâng mức hẹn lên 30 phút
8. Nếu chuông hẹn giờ kêu lần nữa và hàm của bạn ở vị trí thoải mái, tự chúc mừng bản thân và nâng mức hẹn lên 1 tiếng.
9. Giữ chuông hẹn ở mức 1 tiếng cho đến khi miệng của bạn ở vị trí thoải mái mỗi lần chuông kêu. Từ đây, tăng mức hẹn lên 2 tiếng.
10. Giữ mức hẹn là 2 tiếng. Kiểm tra những khác thường về vị trí mỗi lần chuông kêu.
11. Sáng hôm sau, bắt đầu lại với chu kỳ 15 phút, tăng giờ hẹn lên gấp đôi nếu miệng bạn ở vị trí thoải mái
12. Lặp lại quá trình này trong vòng 30 ngày và bạn có thể loại trừ thói quen xấu.
